| Be-Fit | ||||||
|
|
|
Αγωνίσματα δρόμων Αγωνίσματα αλμάτων Αγωνίσματα ρίψεων Σύνθετα |
1500 Φάση πρώτη 1η μέρα
5απλούν χωρίς φορά
Αλματα πάνω από εμπόδια 2 x 5 x 5 εμπόδια
Βάρη 3 x 12-15 επαναλήψεις
2η μέρα
2 x 1000μ
3 x 600μ
4 x 400μ
3η μέρα
Ανάπυση
4η μέρα
Βάρη 3 x 12-15 επαναλήψεις
2 x (600, 400, 200, 100μ)
5η μέρα
45' τρέξιμο (120-140 σφυγμοί)
6η μέρα
45' φάρτλεκ
7η μέρα
Ανάπαυση
|