Be-Fit
αρχική
διατροφή
προπόνηση
επιστημονικά
επικοινωνία

Δύναμη

Αντοχή

Υπερτροφια

Γράμμωση

Ταχυδύναμη

vghvm hjbkjbj,i

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu

hsudka duikhsiu
 

Ασκήσεις

Θωρακικοί
Πιέσεις πάγκου
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο
Ανοίγματα σε οριζόντιο πάγκο
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο
Πεκ ντεκ
Διασταυρώσεις στην cross over
Πουλ όβερ
Βυθίσεις στο δίζυγο

Δικέφαλοι βραχιόνιοι
Κάμψεις με ίσια μπάρα
Κάμψεις με στραβόμπαρα
Κάμψεις με αλτήρες
Κάμψεις στην τροχαλία
Κάμψεις στον επικλινή πάγκο
Κάμψεις στον πάγκο σκοτ
Κάμψεις σφυριού
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Κάμψεις με πρηνή λαβή

Τρικέφαλοι
Εκτάσεις στην cross over
Εκτάσεις στην cross over με σχοινί
Βυθίσεις στο δίζυγο
Εκτάσεις με αλτήρα 1 χέρι
Εκτάσεις με αλτήρα 2 χέρια
Πιέσεις με μπάρα από ύπτια θέση
Kick backs

Γαστροκνήμιος / Υπομνημήδιος
Ανυψώσεις φτερνών στη μηχανή smith
Ανυψώσεις φτερνών σε μηχάνημα για γαστροκνήμιο
Ανυψώσεις φτερνών στη μηχανή χακ σκουότ
Ανυψώσεις φτερνών με μπάρα
Ανυψώσεις φτερνών με λυγισμένα πόδια
Αρσεις γαϊδάρου

Τετρακέφαλοι
Καθίσματα με μπάρα πίσω
Καθίσματα με μπάρα εμπρός
Εκτάσεις ποδιών σε μηχάνημα
Καθίσματα στη μηχανή smith
Καθίσματα στη μηχανή χακ σκουότ
Πιέσεις ποδιών στην πρέσσα
Προβολές με μπάρα
Ανέβασμα σε πάγκο

Δικέφαλοι μηριαίοι
Κάμψεις σε μηχάνημα
Κάμψεις σε μηχάνημα με ένα πόδι
Κάμψεις στην cross over
Ρουμανικές άρσεις

Γλουτιαίοι / ισχίο
Εκτάσεις ισχίου στην cross over
Εκτάσεις ισχίου σε μηχάνημα
Εκτάσεις ισχίου με βάρη στο πόδι
Απαγωγές ποδιού σε μηχάνημα
Απαγωγές ποδιού στην cross over
Προσαγωγές ποδιού σε μηχάνημα
Προσαγωγές ποδιού στην cross over
Κάμψεις ισχίου στην cross over
Κάμψεις ισχίου σε μηχάνημα
Κάμψεις ισχίου με βάρη στο πόδι

Ώμοι
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα
Οπισθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες
Πρόσθιες άρσεις με μπάρα
Πρόσθιες άρσεις με αλτήρες
Πρόσθιες άρσεις στην cross over
Πλάγιες άρσεις με αλτήρες
Πλάγιες άρσεις στην cross over
Πλάγιες άρσεις σε πάγκο(πρηνή θέση)

Τραπεζοειδείς
Όρθια κωπηλατική με μπάρα
Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
Όρθια κωπηλατική στην cross over
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες

Πήχεις
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Κάμψεις καρπών με αλτήρες
Εκτάσεις καρπών με μπάρα
Εκτάσεις καρπών με αλτήρες
Εκτάσεις καρπών σε ρολό με σχοινί

Κοιλιακοί
Ροκανίσματα
Ροκανίσματα σε πάγκο κοιλιακών
Ροκανίσματα σε μηχάνημα
Ροκανίσματα με στροφή
Ροκανίσματα με υπερυψωμένα πόδια
Ψαλιδάκια
Αρσεις λεκάνης με πόδια κατακόρυφα
Αρσεις ποδιών σε πολύζυγο
Αρσεις ποδιών σε μονόζυγο
Στροφές κορμού από όρθια θέση
Πλάγιες κάμψεις κορμού

Πλάτη (άνω)
Έλξεις στο μονόζυγο
Έλξεις στην τροχαλία
Κωπηλατική καθιστός
Κωπηλατική σε μηχανή
Κωπηλατική με αλτήρα σε πάγκο

Πλάτη(κάτω)
Ραχιαίοι σε πάγκο
Ραχιαίοι στο έδαφος

Πολυμυϊκές ασκήσεις
Αρασέ
Επολέ ζετέ
Αρσεις θανάτου>

111111111111111111