Tρέξιμο 3 - 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 - 60 λεπτά

Σιγουρευτείτε η διατροφή ότι σας αποτελείται μόνο από υγιεινές τροφές. Επιλέξτε τις πρωτεΐνες ως βάση της διατροφής σας, και αποβάλτε τις υψηλές θερμίδες. Να πίνετε άφθονο νερό κάθε ημέρα. Αποφύγετε τα fast food όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αρχίστε να χτυπάτε τον σάκο πυγμαχίας για περίπου 30 λεπτά 3 - 5 φορές την εβδομάδα. Εντούτοις, εάν χρησιμοποιείτε σάκο πυγμαχίας στο σπίτι, βάλτε μουσική και συντονίστε τα χτυπήματα με τον ρυθμό της μουσικής.

Κάνετε τουλάχιστον 50 push ups κάθε μέρα αυξάνοντας με τον καιρό. Αυτό θα αναπτύξει τους θωρακικούς σας μυς και τους τρικεφάλους σας

Προπονήστε τους κοιλιακούς σας. Κάνετε 50 - 100 κοιλιακούς 3 - 5 φορές την εβδομάδα κ βρέστε κάποιον να σας χτυπάει με μια medicine ball στους κοιλιακούς σας ωστε να τους κάνετε ακόμα πιο ισχυρούς.

Προπονηθήτε στον ίσιο πάγκο. Έτσι θα δυναμώσετε τους ώμους και τους θωρακικούς σας.

Κάντε τουλάχιστον 10 έλξεις κάθε μέρα κ αυξήστε τες με τον καιρό.

Κάνετε συχνά παιχνίδι υπό όρους και ελεύθερο με κάποιον στο επίπεδό σας.