Be-Fit
αρχική
διατροφή
προπόνηση
επιστημονικά
επικοινωνία


20 έλξεις μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε, αρκεί να προσπαθήσει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το πρόγραμμα που βλέπετε δίπλα και σιγά - σιγά θα φτάσετε στον επιθυμητό στόχο. Ξεκινήστε το πρόγραμμα αφού κάνετε ένα τεστ και καταφέρετε να ολοκληρώσετε 6- 8 επαναλήψεις. Αν δεν τα καταφέρετε κάντε 1 - 3 έλξεις κάθε μέρα, ενώ αν δεν μπορείτε να κάνετε ούτε μία ξεκινήστε κάνοντας αρνητικές επαναλήψεις ή χρησημοποιήστε βοήθεια. Όταν αρχίσετε την προπόνησή σας να γυμνάζεστε μέρα παρά μέρα ώστε να ξεκουράζονται οι μυς. Το διάλειμμα θα είναι δίλεπτο (2΄) και όπου max ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι μεγαλύτερος από κάθε άλλο σετ της εκάστοτε μέρας. Θα προχωρείτε στην επόμενη εβδομάδα του προγράμματος αφού ολοκληρώσετε με επιτυχία τη φάση του προγράμματος στην οποία βρίσκεστε.
Πώς να φτάσετε τις 20 έλξεις
1η εβδομάδα
1ο σετ 2ο σετ 3ο σετ 4ο σετ 5ο σετ
1η μέρα
5
4
3
2
max
2η μέρα
5
4
4
2
max
3η μέρα
5
5
4
3
max


2η εβδομάδα
1ο σετ 2ο σετ 3ο σετ 4ο σετ 5ο σετ
1η μέρα
6
5
4
3
max
2η μέρα
6
5
5
4
max
3η μέρα
5
5
4
3
max


3η εβδομάδα
1ο σετ 2ο σετ 3ο σετ 4ο σετ 5ο σετ
1η μέρα
7
5
5
7
max
2η μέρα
6
4
5
4
max
3η μέρα
6
5
4
4
max


4η εβδομάδα
1ο σετ 2ο σετ 3ο σετ 4ο σετ 5ο σετ
1η μέρα
9
5
6
7
max
2η μέρα
10
8
7
9
max
3η μέρα
11
10
7
6
max


5η εβδομάδα
1ο σετ 2ο σετ 3ο σετ 4ο σετ 5ο σετ
1η μέρα
15
12
8
7
max
2η μέρα
12
10
7
8
max
3η μέρα
12
10
8
8
max